Tots ho hem viscut. Ens despertem al mig de la nit, girem i apropem el nostre mòbil o tauleta per a una ullada ràpida. I això és exactament el que els experts del son ens aconsellen no fer: mirar la resplendor blavosa quan hauríem d'intentar tancar els ulls.
Encara que l'evidència ho suggereix La tecnologia afecta el nostre son, no sempre ha de ser perjudicial. La tecnologia del segle XXI ens ha portat alguns invents sorprenents, inclosos els que poden millorar els nostres hàbits nocturns. Aquí teniu algunes maneres en què el vostre dispositiu us pot ajudar a dormir bé.
Rellotge intel·ligent
Fa només uns anys, si haguéssiu dit a algú que el 2021 podríeu fer un seguiment dels vostres cicles de son mitjançant un rellotge, us haurien mirat com si estigués boig. Però això és exactament el que fan dispositius com Samsung Galaxy Active 2, especialitzar-se.
Recull dades REM, freqüència cardíaca i fins i tot calories cremades durant el son i les converteix en gràfics senzills que podeu analitzar. A més, et proporcionen avaluació de l'eficiència del son i aconsella com millorar-lo si no arriba a un cert nivell.
El rellotge Active 2 no és l'únic del mercat que pot fer-ho. També tenen funcions similars Apple Watch - Ofereix sens dubte la millor relació preu/rendiment gràcies a una bateria de 48 hores i un nou bisell digital que els dóna un aspecte súper modern i elegant. Si sou d'aquelles persones disposades a gastar una mica més en un wearable amb funcions de salut, no us podeu equivocar amb Fitbit. Fa un seguiment de la forma física utilitzant l'última tecnologia i avui és una part integral de l'entrenament en cursa, però les seves propietats de suport al son ja no són tan conegudes.
La seva darrera versió, el Charge 4, utilitza un sensor de freqüència cardíaca per controlar la durada del son i els cicles REM. Fins i tot detecta els nivells d'oxigen en sang, que poden detectar condicions com l'apnea del son, una de les principals trastorns del son. L'aplicació del dispositiu és molt intuïtiva i us permet fer un seguiment de les tendències al llarg de setmanes i mesos. Al mateix temps, ofereix consells sobre com millorar la "puntuació del son" si és inferior al desitjat.
Aplicació Sleep Cycle
Per a les persones que no volen gastar-se en un rellotge nou, hi ha l'aplicació Sleep Cycle, que fa un seguiment del vostre temps de son gratuïtament. Està disponible per Android i iOS i utilitza el micròfon i els sensors del telèfon per gravar els teus moviments a la nit: ha d'estar al costat del teu coixí.
Igual que en el cas de Galaxy Active 2 podeu obtenir un gràfic que mostra els vostres resultats, encara que d'una forma molt més senzilla, així com la integració gratuïta amb els serveis de Google Fit o Apple Salut. També hi ha un útil despertador intel·ligent que et despertarà en el moment més convenient cicle del son, així comenceu el dia fresc. Tot i que és gratuït, hauràs de pagar per funcions més avançades, com ara la detecció de roncs i el suport del son. Però per començar, la versió bàsica de l'aplicació Sleep Cycle és suficient.
Relaxació i son als sons de la natura
A més de fer un seguiment del vostre son, les aplicacions també us ajuden a adormir-vos. En lloc de mirar la pantalla com ho fas quan jugues videojocs o dins casino per a telèfons mòbils, la teva aplicació Nature Sounds per a Android aconsella que mantingueu el dispositiu amb un braç llarg. Així que asseu-te, tanca els ulls i experimenta sis sons calmants de la natura, des del so cristal·lí de l'aigua corrent fins als suaus sons dels animals que et faran sentir com si estiguessis al mig del bosc.
Si creus que no pot funcionar, fes una ullada proves científiques que ho avalen. Els experts creuen que els sons de la natura tenen un efecte positiu en el sistema de "vol o lluita" del cos, relaxant el cervell i millorant les possibilitats de dormir. Per a les persones que viuen en zones urbanes sorolloses, aquesta aplicació podria ser un regal del Déu.
Analitzador del son Withings
Si no voleu tractar amb aplicacions o un rellotge, aleshores l'analitzador de son de Withings és una cosa que configureu una vegada i després no us heu de pensar una estona. És un coixinet col·locat sota el matalàs que utilitza sensors de moviment i so per registrar la qualitat del son. A continuació, envia les dades mitjançant Wi-Fi directament al vostre compte de Withings, on podeu veure les estadístiques de son habituals, incloses les REM i la freqüència cardíaca.
El coixinet és popular entre les persones que prefereixen la tecnologia al seu abast o sota un matalàs gruixut. És discret fins al punt que potser oblideu que el teniu i no necessita manteniment; podeu iniciar sessió al vostre compte quan vulgueu. És més barat que molts altres rastrejadors del son, el que el converteix en el favorit entre els consumidors conscients dels costos.
Tot i que la tecnologia sovint té una mala reputació per alterar un estat d'ànim tranquil, també ens pot ajudar a dormir millor. La clau per resoldre el mal son és trobar-ne la causa, i aquests dispositius t'ajudaran a fer-ho; el més important, no t'adormis!
Punta: Tot i que els dispositius mòbils us poden ajudar a dormir millor, no us confieu només en ells. Per descomptat, el lloc on dormiu és important: el llit. La base és un matalàs de qualitat, el coixí adequat i roba de llit còmoda.
