Missatge comercial: Treballes a l'ordinador? Estàs assegut a l'oficina durant diverses hores cada dia? El treball sedentari no és una victòria per al nostre cos. Estar assegut durant llargs períodes de temps pot estar associat a una sèrie de problemes de salut, com ara mal d'esquena i coll, sobrepès o fins i tot obesitat.
La despesa energètica ha de ser sempre superior a la ingesta
Si tens una feina sedentària i el teu únic moviment està relacionat amb el viatge a dinar o a casa, has d'ajustar la teva ingesta energètica a la seva despesa. La teva ingesta d'energia ha de ser igual o inferior a la teva producció d'energia. Si cremes més calories de les que prens, tindreu un dèficit calòric. I aquesta és la base per a la pèrdua de pes amb èxit.
La ingesta calòrica recomanada és diferent per a cadascú. La quantitat d'energia que crema el nostre cos està influenciada per molts factors: edat, gènere, pes, alçada o estat de salut, però també ocupació. A més, durant les diferents activitats que fem durant el dia, el nostre cos utilitza diferents quantitats de calories. Per calcular la ingesta calòrica òptima, cal calcular primer el metabolisme basal i després afegir-hi activitat física, tenir en compte el tipus de feina o el contingut de la nostra jornada quotidiana.
Et preguntes com mantenir sota control la ingesta i la producció d'energia? Aconsegueix-ho rellotge intel·ligent. A més del temps, et mostraran la teva freqüència cardíaca, controlaran el teu son o simplement comptaran les calories que has cremat. A més, podeu connectar el rellotge intel·ligent a una sèrie d'aplicacions que us facilitaran molt la pèrdua de pes.
Què fer per no haver de lluitar amb quilos de més?
Intenta menjar bé, millor i regularment
Si treballes des de l'oficina, centra't en menjars de qualitat, variats i lleugers. La vostra dieta ha de contenir principalment aliments equilibrats nutricionalment, rics en proteïnes, fibra, hidrats de carboni complexos i greixos saludables. Incloeu més verdures, fruites, llegums, cereals integrals i carns blanques (aus i peixos). Substitueix els sucres simples per hidrats de carboni complexos i limita la quantitat de greix.
Ajusteu el vostre menú en conseqüència perquè no tingueu gana. Així, el teu cos s'acostumarà a un subministrament regular d'energia i no tindrà cap motiu per emmagatzemar greix. Pel que fa al dinar, reserva-hi almenys mitja hora. Hauríeu de concentrar-vos completament en menjar, així que mai mengeu al vostre escriptori.
Vigileu el vostre règim de begudes
Canvia les begudes ensucrades per aigua natural. Les llimonades i les begudes ensucrades són una font innecessària d'energia addicional. Hauríeu de beure de manera uniforme durant tot el dia. Et pot ajudar una ampolla, garrafa o gerra gran, que omplis amb aigua neta i col·locas davant teu sobre la taula. Afegiu llimona, cogombre o herbes per aromatitzar. També podeu incloure te verd o d'herbes sense sucre.
Aneu també amb compte amb el consum freqüent de cafè. Sobretot si ho endolceu o hi afegiu llet. Les calories del sucre i de la llet o nata plena de greixos s'afegeixen molt bé amb la quantitat de cafè que beus. No substituïu mai un àpat amb cafè. Recordeu també que el cafè és deshidratant. Per tant, cal beure una quantitat adequada d'aigua amb cada tassa de cafè. El límit d'una quantitat raonable de consum de cafeïna és de 400 mg/dia, que equival a 3 o 4 tasses de cafè.
Cada pas compta
També pots estar actiu a l'oficina. Aprofita totes les oportunitats per moure't. Estira't almenys una vegada per hora, alleuja l'esquena i el coll rígid. Passeja fins a la cuina per prendre un got d'aigua fresca, per exemple. Utilitzeu les escales en lloc de les escales mecàniques o l'ascensor. També podeu afegir uns quants exercicis a la gatzoneta i senzills que podeu fer fins i tot al vostre escriptori. Intenta posar-te dret també.
Necessites perdre pes però no saps com?
En diverses comparacions de diferents mètodes funcionals de pèrdua de pes, va sortir com millor dieta ceto, amb el qual perdre pes és convenient i molt ràpid. Això es deu al fet que és un mètode molt eficaç per iniciar la nostra combustió durant un treball sedentari. Dieta cetogénica és una manera de menjar completament extraordinària, que es basa en la ingesta d'una gran quantitat de proteïnes i una estricta restricció d'hidrats de carboni. El cos entra així en l'anomenat estat de cetosi, en el qual extreu energia dels dipòsits de greix. Com a resultat, es produeix una pèrdua de pes.
