Potser sents la necessitat d'intentar córrer. És una manera natural de moure's a la qual ens hem acostumat en gran part. Per exemple, si treballes en una oficina, amb un ordinador o et guanyes la vida de manera sedentària, córrer pot ser una gran compensació per la manca de moviment del nostre cos. Si t'hi afrontes amb seny i correcció, és molt probable que et sentis millor, no només físicament, sinó mentalment. Tots dos estan interconnectats i si percebem una millora en l'aspecte físic, també contribueix a la satisfacció general i al benestar personal.
Intentarem donar-te algunes recomanacions sobre què evitar al principi i, per descomptat, també parlarem de les possibilitats de com pots contribuir eficaçment al desenvolupament dels teus esforços amb l'ajuda d'un rellotge intel·ligent o auriculars sense fil i escoltant música.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Menjar, beure i dormir
Molts creuen, sobretot si també volen baixar uns quants quilos amb l'ajuda de córrer, que el millor és fer un bon entrenament al cos i preferiblement amb l'estómac buit. Tanmateix, això no té gaire sentit. La conseqüència més comuna d'aquest procediment és la pèrdua de les proteïnes necessàries i el debilitament dels músculs dels quals necessiteu el servei. Tampoc serà glòria en termes d'energia, que està relacionada amb el nivell resultant del vostre rendiment. Per tant, certament no té sentit morir-se de gana, sinó més aviat aconseguir alguna cosa més petita, de manera que tingueu alguna cosa en què aprofitar energèticament. Els líquids també són importants, idealment abans i després de l'exercici, ja que si busques aigua neta, ho faràs millor. Una quantitat suficient de son no és menys important. Després d'una nit sense dormir, el teu moviment no farà gaire bé. És més probable que cometreu errors que us poden desanimar en general.
Et podria interessar
No hi ha pressa
Una de les dolències més freqüents a l'inici de la carrera és la velocitat innecessària i sovint inadequada. No és una cursa. Sempre és millor, si estàs començant a córrer i no tens experiència en altres esports, per exemple, centrar-te en la carrera de resistència i no sobreestimar la teva força. No està fora de dubte provar, per exemple, la cursa india, és a dir, una alternança típica de córrer i caminar. Als inicis, per exemple, només caminar pujant pot ser molt efectiu. A poc a poc, però, és bo centrar-se no en la velocitat, sinó en la uniformitat. Intenta triar un ritme que puguis mantenir més o menys durant el teu entrenament.
Rellotge de running Garmin Forerunner 255
Estiraments i preparació del moviment
Un aspecte sovint subestimat de la carrera és l'estirament. Aquí, compleix la funció de preparar el cos per a l'activitat física, l'objectiu de la qual és millorar l'elasticitat percebuda dels músculs i aconseguir una tensió muscular còmoda. Gràcies a la preparació, sentiràs un major control muscular, flexibilitat i amplitud de moviment. La respiració no és menys important. Per tant, com a part de la preparació, s'aconsella respirar profundament. D'aquesta manera s'evita el conegut apunyalament al costat, per exemple. Si subestimem aquest costat, la reacció del cos pot tornar a ser descoratjadora en el millor dels casos. Si, per exemple, no tens un amic més experimentat a la teva zona, no és una mala idea consultar un expert, és a dir, un entrenador o fins i tot un fisioterapeuta, que t'orientarà en la direcció correcta en aquest sentit i t'oferirà altres recomanacions útils que, en última instància, us conduiran a una major satisfacció i a un millor rendiment.
Et podria interessar
Roba, capes i sabates
La qüestió de la roba i les capes adequades és més rellevant als mesos d'hivern, els principis bàsics, però també s'apliquen als períodes de transició. Certament, no és aconsellable exagerar-se amb la roba. Si fa calor durant l'entrenament gràcies a la roba de gran mida, pot arribar a ser un patiment en lloc d'una relaxació activa útil. Després d'uns minuts de córrer, s'ha de sentir còmode pel que fa a la temperatura, i no ha de sentir fred, però tampoc ha de suar massa. A l'hivern, 2 o 3 capes haurien de ser absolutament suficients, si teniu previst un esdeveniment més intens, podeu reduir el nombre de capes en una. L'aspecte financer deixa a poca gent freda aquests dies. En el cas de les sabatilles de running, però, no serveix de res evitar la inversió. Sobretot si voleu córrer, per exemple, per camins asfaltats del parc, és molt important triar calçat adequat. Si ho descuideu, els genolls, els malucs o fins i tot la columna lumbar poden patir com a conseqüència i això pot tornar a tenir un efecte força descoratjador. L'ideal és triar sabates en botigues especialitzades, on et puguin assessorar sobre l'elecció. És millor veure aquesta inversió una mica més àmplia, perquè les sabatilles de running d'alta qualitat també es poden utilitzar per fer senderisme o altres activitats esportives i solen oferir una vida útil d'uns 700 a 1200 km, que tampoc és del tot menyspreable.
Samsung Galaxy Watch5
Quant i amb quina freqüència
Si supereu els problemes inicials i eviteu els inconvenients, el vostre potencial de rendiment augmentarà força aviat. En aquest moment, però, és important no sobreestimar la força i, idealment, no augmentar el volum setmanal en més d'un 20%. Si és possible, intenta córrer almenys 3 vegades per setmana, fins i tot quan et sentis una mica desmotivat o els teus músculs estan una mica adolorits, la qual cosa és totalment normal. Al cap d'una estona, pot ser que sentis un cert estancament a mesura que el cos s'adapta, no tinguis por d'això i intenta incloure en el teu programa objectius una mica més intensos que cansaran el cor i els resultats no es faran esperar.
Galeria
Tecnologia i running
Tecnologies com els rellotges intel·ligents Samsung Galaxy Watch, pot ser molt útil no només a l'inici dels teus esforços, tant pel que fa a la motivació com com a eines informatives que et donaran una millor visió general dels teus èxits. Opcions Galaxy Watch són realment amplis, des del percentatge de greix corporal, passant per la mesura clàssica de passos, calories, fins al pes dels músculs estriats. Les dades estadístiques poden ser molt útils per al vostre creixement. A més dels sensors i funcions, els usuaris lloen la pantalla, que és prou brillant i llegible fins i tot en condicions assolellades. Els usuaris d'iPhone poden arribar Apple Watch, que oferirà equipament similar.
Et podria interessar
Música sí o no?
La música pot ajudar amb l'entrenament. Sentiràs que el temps passa més ràpid i escoltar pot ser estimulant per a alguns. No obstant això, és bo tenir en compte el tempo de les cançons. En el millor dels casos, això hauria de correspondre al ritme i la velocitat de córrer que sentis, i no al revés. Definitivament val la pena utilitzar una de les aplicacions que admeten la configuració personalitzada del tempo del contingut que s'escolta. Un d'aquests exemples és Spotify. Quan es tracta de triar els auriculars, l'elecció és molt àmplia. No obstant això, per córrer, s'ha d'assentar bé a les orelles, però alhora proporcionar una sensació agradable de portar i no pressionar.
Galeria
Si estàs pensant en provar la carrera, potser les nostres recomanacions t'ajudaran a començar o, almenys, t'indicaran en la direcció correcta. Tanmateix, definitivament val la pena incloure una consulta amb un entrenador o un corredor més experimentat en el procés. La cooperació sovint dóna bons resultats i també pot representar suport en una etapa en què no esteu segurs o busqueu una excusa per no continuar.
